所有的拖延症都是耽搁，但是耽搁不是拖延。要意识到有些事是需要耽搁的。也要意识到自愿推迟的行为才是拖延。
面对习惯，我们需要预先决策，而不是依靠习惯性的反应。
要意识到拖延是有代价的，与拖延相关的懊悔是悲痛过程中最麻烦的。我们要意识到拖延对我们无益，包括健康和应该所做的事情，要认识到幸福是来自我们对目标的追求。要相信当在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们的生活会更加充实。
要增强目标的意图，认识到马上行动的益处。
不要屈从于良好感觉。现在的感觉好，意味着未来要付出代价。
具有任务厌恶，而要意识到这任务是我们达到既定目标的必要途径。
要意识到当我在想“我过会儿再做”时，我们其实是在逃避当下的负面情绪。
在拖延的刹那，你要做得第一步是保持原样。一旦改变，逃避，那就完了。
其实，“明天我还是不会有心思做的”，而不像之前所想，明天建立好的状态去做这件事。不可能。
上一条的原因事因为聚焦和当下主义。他们属于情感预测，即当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪时，会带有一种偏见。（聚焦是一种低估其他事情对未来想法和感受的影响程度的倾向。当下主义是说我们在预测将来时过于看重当前。）
要准确预测意图，需要将未来想像并描绘的如同当下一样。或者尝试预判错误，以此为起点解决问题，即要具有最差的打算。
为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配。放弃“做事的动力状态必须与手头的任务相符”的误解。
需要提防自己的掩饰行为。
我们会有各种各样的想法来掩饰我们的拖延。我们需要提前意识到自己，当自己在想一个掩饰借口时，那是要拖延了。
最好的解决方案就是：立刻行动。
懂得建立“执行意图”，预先想到自己未来可能想到的借口，继而预想如果这么想，那么应该怎么做。（预想，如果我在写作业的时候刷微博，那么可能就会刷掉好几个小时，导致作业又要拖延。这样当自己再做这件事时，就会给自己惊醒。）
学会预先决策。预先减少干扰物，障碍等。
有一种意识叫做不合理的时间内的合理决策。有一种典型的非传递性偏好：我们能合理化一分钟的拖延，那么再多一分钟也可以。这是有害的。
要意识到自我改变是我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心的坚持下去。
懂得这需要付出巨大的有意识的努力。
记得要有策略。